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吃盐会增加食欲吗?不吃盐人体会怎么样?[图]

发布时间:2019-09-13 20:26:11 编辑:笔名

盐是我们生活中必须的调味品,没有盐的食物我想应该没有人喜欢吃吧,不吃盐身体会出现损坏,可是吃盐吃多了也不好,会增加食欲还会让你水肿。那么生活中,我们应该怎样健康吃盐呢?怎样吃清淡的食物成功减肥瘦身呢?看完这篇文章你就知道了。

1.不吃盐会怎样

盐不仅作为居家烹饪的最普遍的调味品,同时也是维持人体正常发育不可缺少的物质。所以不吃盐便会:

1、神经衰弱,全身乏力。食盐中的钠离子是神经系统中传递信息的必备物质,肌肉收缩和心脏跳动都与钠离子有关。所以,人体缺盐的话,神经系统就会非常虚弱,人就显得没有劲。

2、不吃盐会使得消化液的分泌不协调,进而减少食欲;同时,还会降低胃蛋白酶作用所必需的酸碱度,导致机体内酸碱度的失衡,和体液的不正常循环。

3、吃盐过少也会造成体内的含钠量过低,发生眩晕等现象;严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。

4、身体中盐的含量较低甚至会引发癌症的萌芽,因为盐的摄入量不足,酸就会在部分细胞中聚积,细胞中的酸度含量过高,就会损害DNA的结构;缺盐是骨质疏松症的起因之一,血液中必须保证有一定量的盐分,如果盐分不足,就会从骨骼中汲取;夜晚感到肌肉抽筋往往是缺盐的征兆,在流汗和排泄的时候,一部分盐会随着汗液和尿液一起排出体外;眩晕和昏厥可能也是因为身体缺水少盐。

5、可能会引发大脖子病。含碘食盐能防止甲状腺肿大即俗称大脖子病

2.多吃盐增水肿

在体内的水分潴留情况和摄入钠的数量密切相关。一些血液循环不好的女性,虽然心脏、肾脏并无疾病,但却容易发生轻度的水肿,特别是月经来潮之前的几天,这种情况更为明显,脸上都看起来肿肿的。长期苦于经前期综合征的女性,应当在经期之前主动控盐,吃较为清淡的食物。

3.每天少吃一点帮你减肥

盐本身是一种热量低的调味品,它不是造成肥胖的主因,但它确实是使人身材臃肿的最大帮凶。

4.减盐瘦身法

1、减少重口味食物的摄入

最重要的原则是:排出体内的盐分》摄取的盐分。尤其是高盐分的零食和杯面等食物是一定要禁止的,加工食品、腌制品、干货等也尽量不要进食。而且,制作料理时,酱油、盐和味噌等调味料也要控制用量,尽量少放,遵循饮食清淡的法则。

2、大量摄取水分

有意识地摄取水分,最开始水分是被盐分多的身体吸收,所以可能会感到浮肿。但是当体内的盐分浓度降到一定程度时,可以加速盐分的排出,这样一来,水肿也能渐渐缓解,成为难以水肿的体质啦。一天1.5~2升的水,并不是要一口气喝完,而是一点点地分量分次饮用。

3、有意识地多摄取含钾多的食物

通过摄取具有利尿作用的钾,可以让钾诱是体内的盐分更好地排出体外。钾含量高的食物有哪些呢?例如香蕉、鲜蚕豆、马铃署、山药、菠菜、苋菜、海带、紫菜、黑枣、杏、杏仁、核桃、花生、青豆、黄豆、绿豆、毛豆、羊腰、猪腰等。

5.减盐瘦身法成功的关键

为了控制盐分,清淡的食物可以抑制我们的食欲,减少我们的食量,但其实盐分少的料理也可以很美味的。因此,我们要活用减盐调味料。虽说是减盐,但使用过多的情况下,结果还是摄取了过多的盐分的,所以一定要遵守使用量。而且利用一些香料来代替盐分制作料理,是成功的小窍门哦。通过活用香料植物、辣椒、香味蔬菜(蒜、姜、葱等),不仅在减少盐分的情况下不会感到味道不足,甚至还比高盐分制作更为诱人。

6.冬季室内无氧运动

1.哑铃操

动作要领:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。举着小小的哑铃做减肥操,能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。像哑铃操这种运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。

2.深蹲

动作要领:背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10~15次,调整呼吸休息。注意:若腿力不够,尽量下蹲至半蹲姿势,再慢慢站起重复动作即可。

3.平板支撑

动作要领:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

4.卷腹

动作要领:平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,一组20个。开始时难以坚持,一定不能偷懒,要严格按照动作要求,哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练,大约一个半月下来,腹部会变得相当紧致。

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